Главная » 2014 Февраль 19 » Мы молоды пока молод наш позвоночник
01:35 Мы молоды пока молод наш позвоночник | |
 Ассаляму алейкум уа рахматуЛлахи уа баракатух. Если мы посмотрим на здорового человека сбоку, то увидим, что контур его позвоночника похож на синусоиду. То есть в сагиттальной плоскости он имеет нормальные физиологические изгибы. Среди заболеваний позвоночника по частоте случаев лидером считается остеохондроз. Это наиболее распространённое и уже по тому - наиболее значимое заболевание позвоночника. ¤Гимнастические упражнения, которыми можно воспользоваться дома: Стать перед открытой дверью и ухватится за верхний конец. Дверь перед этим нужно зафиксировать. После чего нужно согнуть колени и повиснуть на двери. Продолжительность виса не менее минуты. В день сделать 2-3 подхода. Сесть на пол. Одну ногу вытянуть перед собой, а вторую согнуть в колене. Делать наклоны к вытянутой ноге, стараясь достать стопу. В каждую сторону нужно сделать по 10 наклонов. Лечь на спину, руки нужно вытянуть вдоль туловища, а ноги слегка согнуть в коленях. Не задерживая дыхания, нужно сильно напрячь мышцы живота. Количество повторов 10-15 раз. Исходное положение как в вышеописанном упражнении. Из положения, лежа нужно слегка приподнять торс, ноги при этом не должны отрываться от пола. Такое положение нужно держать 10 секунд и затем медленно вернутся в исходное положение. Это упражнение нужно повторить также 10-15 раз. После каждого подхода нужно немного отдохнуть. Сесть на стул, руки расположены вдоль туловища. Нужно повернуть голову влево как можно сильнее, затем так же проделать в правую сторону. 5-10 раз в каждую сторону. ¤Есть несколько негласных правил, придерживаясь которых можно более эффективно применять гимнастические упражнения. Все упражнения делать лучше всего по вечерам. Нагрузка увеличивается постепенно. Первоначальная амплитуда также должна быть минимальной. Не нужно стремиться к тому, что бы во время занятия позвоночник «хрустел». Во время выполнения гимнастического комплекса нужно постараться максимально расслабить мышцы спины для достижения максимального эффекта. ¤Хиджама - ставить вдоль позвоночника ¤Health Umma¤ ССЫЛКА НА ПЕРВОИСТОЧНИК ОБЯЗАТЕЛЬНА (копирование без изменений) https://www.facebook.com/groups/517846778291381/ | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |